5 dni

[...] mną. Lekka rotacja węglowodanów tj. pn-pt: 160g; sob 80g; nd 120g Sylwetka powraca do właściwych kształtów. Od dzisiaj podbijam pulę energii o 250kcal (i dodatkowe 100kcal w dni treningowe), powoli wchodzę w etap budowania masy mięśniowej. Miska od dzisiaj: B = 238g (+45g w treningowe) T = 79g W = 179g (+25g w treningowe) 1. 6 całych jaj L + 4g [...]

1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]

[...] od razu przepraszam za chaotyczny opis, ewentualny brak niezbędnych danych. Mam problem z dobraniem pod siebie diety. Obecnie ważę 49kg przy 163cm, ćwiczę siłowo 4x w tygodniu z podziałem na splity (podział wprowadziłam od marca tego roku, staż na siłowni 1 rok i 4 miesiące) po około 1-1:20h. Najczęściej: Pon nogi+brzuch 1.przysiad z hantlą [...]

[...] Mianowicie pojawil sie u mnie problem ze wzwodem jak z libido i jakoscia nasienia po przerwanym cyklu. Cykl wygladal nastepujaco. 80 tabletek bałkana dawka 20mg/dzien z dnia na dzien wszedlem na propionat 100mg strzal co dwa dni. Bic zaczalem w poniedzialek 14.09 drugi strzal wlecial w srode i ostatni z powodu dziwnego kolatania pikawy. Po [...]

Dzięki tommko:) Słuchajcie, mam kłopot z planem. Nie bardzo wiem, jak to czasowo poukładać... Pomóżcie proszę. 1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. Daje to 8 jednostek treningowych w [...]

woda leci jak z kranu.... co mnie wkurza ale tym razem nie będę ratować się ładowaniem i kreatyną tylko szukam innego rozwiązania na mój problem z samoistnym odwadnianiem z dnia na dzień poleciało 0,7 kg aby nie pocić się tak przycięłam białeczko bo ciut przy wysoko było bo dochodziło do 3 g/ kg lbm więc zeszłam do 2,5 ale muszę podnieść kalorykę [...]

[...] Rotacja ramienia w oparciu o kolano (tutaj zawsze 15 powt) Brzuch na piłce: but ups. B. Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face pull (w dni 5 robisz 10, czyli 15,10,10,15,itd.) Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej Power fly na ławce poziomej Arnoldki Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia [...]

[...] Redline ultra hardcore. Pan na siłowni polecił mi ten spalacz, niestety to mój pierwszy kontakt z takim specyfikiem, dla mnie stanowczo za mocny. z opakowania wybrane 3 tabletki, otwarte opakowanie 5 dni temu. Produkt oczywiście mogę wystawić na allegro. Proszę o rozsądne oferty. /SFD/Images/2015/9/20/5765dd187fe94b7ba9bff72a7b7b730a.jpg

a tak na kazda partie za wyjatkiem nóg dwa dni treningowe, po 4-5 ćwiczeń i czuję się spełniony %-)

Dokładnie nie ma złotej ilości, zależy to od aktywności danego dnia, pogody itp. Jak chcesz pić to pij. Ale oczywiście pilnuj też żebyś za mało nie pił :) Bo jak polecisz schematem : nie chce mi się to w ogóle nie pije :) Ja mam dni że wypije 4-5 litrów wody +kilka herbat i kawa. A raz wypije 1,5l wody i herbatę do sniadania...

[...] BMR:1900 kcal Aby utrzymać wagę:3610 kcal 15% białka: 542 kcal = 136 g 55% węglowodanów: 1986 kcal = 497 g 30% tłuszczu: 1083 kcal = 120 g Trening na siłowni 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu boks 1,5h W dni treningowe na siłowni 50g carbo + 30g białka od razu po treningu W dni treningowe (boks) 50g carbo przed tre + 50g po tre. W [...]

Dzień 13-16 Zbierałam się z uzupełnieniem rozpiski i nie mogłam się zebrać.Niestety nie pamiętam dokładnie co jadłam więc już sobie daruję uzupełnianie. Tylko w ramach podsumowania: Czwartek Jedzenie - ok Trening- Interwały na czczo- 3 km Piątek Jedzenie- wpadły frytki Trening- miał być na siłowni z trenerem ale mnie wystawił więc poszłam na pole [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Cześć dziewczyny, Mam 24 lata i od tygodnia niesamowity problem z brzuchem.. jest on wzdęty jak w 3 miesiącu ciąży. Kuje i towarzyszy mi uczucie rozpierania od środka. Byłam dzisiaj na USG i wszystko jest okej. Jutro idę na badania krwi i na ich podstawie będą kolejne rzeczy wykluczana lub nie. Mam do Was pytanie czy kiedykolwiek miałyście coś [...]

20.09.2015 (niedziela) Bieg na 5 km, o którym wspominałem kilka dni temu. Uczucia po nim? Ambiwalentne, ale podejście zdroworozsądkowe podpowiada, że powinienem być zadowolony i gruncie rzeczy jestem. Pogoda fajna, bo chłodno. Jedyny minus to taki, że mocno wiało i tu chyba pierwszy raz w życiu schowałem się za kimś. Rany, jak to ułatwia bieg ;) Z [...]

białko ogólnie kiedy chcesz Dni nie treningowe: 1. BCAA - jedna porcja 10 g przed posiłkiem - zbędne 2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję. - 5 g wystarczy 3. Białko - porcja przed snem 4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem reszta ok

[...] bo wszystkie inne tj watroba serce choresterol itd okej. No i ch** test calkowity niby dobrze ale i tak to zlalem bo mniej wazny( 6.65 ng/ml norma 2,8-8,00) no ale pare dni pozniej odebralem calkowity a tu ku mojemu niezaskoczeniu 28,38 pg/ml (norma 4,5-42) No do ch**a w moim wieku ? czy alkohol i ch**owa dieta mogla az tak obnizyc ten [...]

ja 5 dni w tyg chca pewnie bym przyszedł od czasu do czasu ale nie musze wiec wyebane%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-09-20 18:04:45

Czesto w dni low carb, wysoko tluszcze ( dni nie treningowe albo lekkiego treningu ) lubie dać owoce bo mnie swietnie sycą i zaspakajaja ochote na slodkie, w postaci koktajlu, zamiast zboz/ryzow itd. wiele badan wyczytalem i tak doprawdy potwierdzone bylo ze laczenie rafinowanych cukrow z tluszczami trans są zle dla kompozycji sylwetki a nic na [...]

[...] podziękować za całą dotychczasową pomoc, nieocenioną i bez tej pomocy to sobie nie wyobrażam co by było teraz .... Ale ! mija własnie 4 miesiące , biorę omnadren co 5 dni czyli np 15stego........20stego......25tego itd nie zauważam specjalnie jakichś uciążliwych skutków ubocznych..... Kusi mnie bardzo kusi, żeby lekko zwiększyć [...]